作者：健康管理师培训 发布时间：2014-08-22 01:50
外八字脚，就是由于自己没有在意自己的姿态和肌力不平衡，在走路时脚尖方向过度旋转，两脚尖形成一个“八”字。
外八字脚，不仅在外形的不美观，还会造成腰背痛疼，臀部下垂形状不好看、膝关节外副侧韧带容易损，大腿后侧过紧，我们可以通过步态肌动力学解剖的原理去改善外八字脚。
通常紧张的肌肉有：股二头肌、臀大肌、腰大肌、犁状肌，传统的方法是伸展以上的肌肉，效果也因人而异，我们分享一种全新利用肌动力学解剖的方法去改善外八字脚。
步态的肌动力学解剖分析：
1、非支撑腿------在步行中，抬起的腿部会带动膝关节旋转，若大腿旋外，膝关节（脚尖）也跟着旋外------外八；如果大腿旋内，膝关节（脚尖）跟着旋内------内八。
外八类型1：大腿旋外，小腿旋外；
2、支撑腿------在步行中，支撑腿（在地面的腿部）的刚好相反，膝关节（脚尖）外旋，大腿往内旋转；膝关节（脚尖）往内旋转，大腿则往外旋转。
外八类型2：大腿旋内，小腿旋外；
解决措施：足部固定，通过下蹲的动作调整外八字脚------
1、大腿旋外者、大腿旋外------男性、骨盆比较窄的人士居多
改善：下蹲时，将脚尖朝外，大腿则会往内旋转，改善大腿旋外而带来的膝关节外旋的外八字脚。
2、大腿旋内者、小腿旋外------女性、骨盆比较宽，久坐人士居多
改善：下蹲时，将脚尖朝内，大腿则会往外旋转，改善小腿旋外而带来的外八字脚。
最后，还需要根据肌力分析，再去做相关的改善就能得到更佳的训练效果。（世健联金牌讲师：赵旭婵）
