作者：中国健康管理师网 发布时间：2015-09-24 03:12
我们健康管理人员作为健康服务专业的服务者，首先自己要健康，身体力行，务必做到以自身健康和行为来影响和改变服务对象。试想，如果做健康管理的人本身就不健康，并有很多不良习惯，这样的“形象”怎样去管理和说服别人。因此，作为一名优秀的健康管理师，要有良好的心态、体态、形态。注意八个方面，达到十个目标。
(一)自身健康管理的八个要求
第一，要有崇高的信念。世界观、人生观、价值观，热爱祖国、人民、单位和家庭，相信科学、遵循规律、建立信心，保持对人生的乐观态度与平衡心态。
第二，要均衡营养。一方面，要吃多种谷物、粗粮、新鲜水果、多吃蔬菜、少油低盐、控制主食;另一方面，按照早上吃饱、中午吃好、晚上吃少，每顿7、8分饱的原则安排用餐。
第三，要坚持锻炼。坚持每天，或一周至少5天的体育锻炼，每次强度中等差不多，时间至少在半个小时以上，但是最高不超过一个小时。同时注意加强肌肉和一些保健操的锻炼。
第四，要足量喝水。每天要喝足量的清洁水，大约在2000毫升左右。注意早起时，要喝温开水。睡觉前半个小时尽量少喝水。做到不渴也要喝。
第五，要多晒阳光。要多在户外活动、接受自热阳光的照射，并防止暴晒。每天至少要在阳光下待半个小时。
第六，要多呼吸新鲜空气。多到大自然中去呼吸新鲜清洁的空气。利用周末或假期，多去山区空气好的地方放松呼吸。
第七，要注意节制。要学会控制自己，节制欲望和不良嗜好，不吸烟少喝酒。
第八，要注重休息。要劳逸结合，养成良好的休息习惯和有规律的睡眠。晚上10：30准备睡觉，早上5：30左右起床。中午睡半个小时至一个小时，每天保证睡觉在七个小时左右。
(二)健康管理师要达到十个健康标准
1、精力充沛，对担负日常生活和繁重工作不感到过分的疲劳与紧张;
2、乐观积极，乐于承担责任;
3、善于休息，睡眠好;
4、应变能力与适应环境能力强;
5、有一定抵抗力，能抵抗一般性疾病;
6、体重适当，身体匀称;
7、眼睛明亮，反应敏锐;
8、头发光泽，无头皮屑;
9、牙齿清洁、无龋齿、不疼痛，牙龈颜色正常，无出血现象;
10、肌肉丰满，皮肤富有弹性。
