作者：中国健康管理师网 发布时间：2015-08-13 02:59
但实际疑问是，我国的健康办理仍处于起步阶段，居民健康素养也良莠不齐，查询发现，每100个15～69岁的我国居民中，仅有8.8人具有根本的健康素养，了解根本健康常识和理念，掌握健康生活方式和行动内容。这就需要咱们每个人从管好自个的健康做起，做到健康四步，然后不断的影响亲朋好友、搭档、街坊，然后构成全社会注重健康办理的习尚。
一、学
学会一套自我办理和平常保健的办法。健康办理的榜首步，即是每个人都应给自个树立一份健康档案，记载身体的点滴改动，做好自我办理。一个人对自个的身体情况了解得越多，越能非常好地合作医师做好医治作业。不管如今身体情况怎么，都应养成接连丈量、记载身体目标的习气。记载内容一方面是个人根本健康信息，如常联络的医师名字和电话，过敏体质的人注明过敏原，是不是有既往病史，是不是有常服用药物;另一方面应定时更新、弥补信息，如血压、血脂、血糖等各项目标的改动，体重、腰围改动，运动、饮食情况等。平常还应学习一些保健办法，从中医来讲，最基础的即是要“顺时摄生”，在合适的时刻做合适的工作，削减不良生活习气等。学习保健摄生常识一定要通过正规渠道，比方威望的报纸、杂志、书本等，不能盲目相信广告宣传。
二、改
改动不合理的饮食习气和不良的生活方式。慢病高发很大程度上与不良的生活方式密切有关，比方酗酒、抽烟、吃油炸食品、熬夜、久坐、缺少运动等，都会引发心脑血管反常、冠心病、高血压等系列慢病。相反，杰出的生活方式不仅可以大大下降慢病危险，乃至还具有医治的效果慢病防治是件归纳性的事，除了医疗药物之外，平常养成健康规则的生活习气，也有助于大大下降心脑血管疾病、冠心病等慢病发作的几率。生活方式触及方方面面。首要，养分是身体的基础，要注意平常的饮食、三餐要规则、少在外面就餐;戒烟限酒;要在医师和有关专家指导下挑选合适你长时刻坚持的、适合的运动。另外，要坚持杰出的睡觉和愉悦的心境。把生活习气调整好以后，定时找医师做体检，这么归纳起来可以使咱们的健康安全系数更高。
三、减
削减酒精摄入、训练缺少、盐摄入过量。慢病是生活方式病，国内外的研讨均证实，要在全社会推行“三个削减”。榜首，削减酒精摄入。我国是喝酒大国，喝酒过量致使的有关疾病数量正在逐年走高。第二，削减体育训练缺少表象。因缺少运动致使的肥壮人群，正迈入糖尿病的“后备军”，并添加患心血管疾病的危险。第三，削减盐过量吸取。因钠盐食用过多致使的高血压病人仍在不断增加。另外，还要坚决戒烟，查询显现我国60%~70%的男性有吸烟史，这就请求树立更加严厉的控烟办理措施，让他们不再吸烟。
四、降
降血脂、降血糖、降血压、降体重，即下降慢性病危险要素。下降慢病危险要素，需要医师和病人的共同努力，发起医师几个“处方”一起开。首要是药物处方。医师有义务让病人了解，保健品不能替代药物、不要停药、不要随意减量等基础常识。其次是运动处方。要通知不相同的病人，依据心功能的区别，应该从事啥类型、啥数量的运动，并细化到运动频率、运动时刻等，健康四步曲，点点滴滴改善健康状态像个体化开药相同，有剂量处方，病人可通过运动辅助医治。第三是养分处方。养分处方相同需要个性化。有的病人过瘦，有的过胖，不相同区域有不相同的饮食习气，医师必须因人而异，全部思考上述疑问。
最后是心思处方。心思健康是下降慢病危险要素的重要环节，不少医师没有接受心思方面的常识性训练，在医治时也往往疏忽了病人的焦虑、惊骇等心情。要依据病人的状况进行心思教导，比方出现显着的兴趣减退和睡觉疑问，就要高度怀疑有心思疑问
