作者：中国健康管理师网 发布时间：2015-07-23 03:40
六月底我带着无比的期待和喜悦参加了咱们北京世健联高级健康管理师的培训，每位老师都是以认真负责的敬业精神、渊博的学识、健康快乐的心态及独特的个人魅力不断的影响着我，以前我对健康管理师的理解也只是从字面意思上去理解，并不知道什么是真正的健康管理师，不知道一个真正的健康管理师的工作职责和需要具体的能力，直到我来到北京世健联高级健康管理师培训班的时候，这短短的六天时候给了我全部的答案，学到了我人生当中最重要的知识，什么是健商，健康的重要性，人体的基本结构，以及与健康有关的丰富知识，中医养生，营养和食品安全等等。这门专业给了我很多管理健康的观点和方法，因此让我对健康管理师行业，更加的充满激情与憧憬。
下边我对所学知识做一个简单的体会：
一、亚健康问题
魏跃院长第一天就以诙谐幽默的方式跟我们大家分享了什么事真正的健康以及我们目前所存在的亚健康问题日益突出。
现代医学研究发现,人体除了健康状态和疾病状态之外,还存在着一种非健康又非疾病的中间状态,称为亚健康。又称第三状态,也称灰色状态、病前状态、亚临床期、临床前期、潜病期等,包括无临床疾病或症状感觉轻微,但已有潜在的病理信息。亚健康状态是在不断变化发展的动态过程,既可向健康状态转化,也可以向疾病方面发展。世界卫生组织的一项全球性调查研究表明,真正健康的人仅占5%,患有疾病的人占20%,而75%的人处于亚健康状态。已引起各级卫生部门的高度重视。根据调查发现，处于亚健康状态的患者年龄多在18至45岁之间，其中城市白领。这个年龄段的人因为面临高考升学、商务应酬、企业经营、人际交往、职位竞争等社会活动，长期处于紧张的环境压力中，如果不能科学地自我调适和自我保护，就容易进入亚健康状态。健康现在还没有明确的医学指标来诊断，因此易被人们所忽视。一般来说，如果你没有什么明显的病症，但又长时间处于以下的一种或几种状态中，注意亚健康已向你发出警报了：失眠、乏力、无食欲、易疲劳、心悸，抵抗力差、易激怒、经常性感冒或口腔溃疡、便秘等等。处在高度紧张工作、学习状态的人应当特别注意这些症状。那么针对这些亚健康我们需要注意的一些保健和调理方法有：
预防保健：(1)保持心情轻松、快乐，及时化解压力。
(2)生活有规律，正常作息不熬夜，加上适当运动。
(3)保持吃早餐的习惯，晚间不吃过多食物，避免食物滞留，消化不良。
(4)改变不良生活习惯，戒烟，不嗜酒。
(5)多吃含纤维素充足的食物，多吃青菜水果和碱性食物。
诊疗指南：
(1)调整心理状态并保持积极、乐观;广泛的兴趣爱好，会使人受益无穷，不仅可以修身养性，而且能够辅助治疗一些心理疾病。善待压力，把压力看作是生活不可分割的一部分，学会适度减压，以保证健康、良好的心境。
(2)及时调整生活规律，劳逸结合，保证充足睡眠;适度劳逸是健康之母，人体生物钟正常运转是健康保证，而生物钟“错点”便是亚健康的开始。
(3)增加户外体育锻炼活动，每天保证一定运动量;现代人热衷于都市生活，身体锻炼的时间越来越少。加强自我运动可以提高人体对疾病的抵抗能力。
(4)戒烟限酒，吸烟时人体血管容易发生痉挛，局部器官血液供应减少，营养素和氧气供给减少，尤其是呼吸道黏膜得不到氧气和养料供给，抗病能力也就随之下降。少酒有益健康，嗜酒、醉酒、酗酒会削减人体免疫功能，必须严格限制。
饮食调养：
(1)保证合理的膳食和均衡的营养。其中，维生素和矿物质是人体所必需的营养素;维生素A能促进糖蛋白的合成，细胞膜表面的蛋白主要是糖蛋白，免疫球蛋白也是糖蛋白。
(2)人体不能合成维生素和矿物质，而维生素C、B族和铁等对人体尤为重要，因此每天应适当地补充多维元素片;除此之外，微量元素锌、硒、维生素B1、B2等多种元素都与人体非特异性免疫功能有关。
(3)多吃可稳定情绪的食物。钙具有安定情绪的作用，脾气暴躁者应该借助于牛奶、酸奶、奶酪等乳制品以及鱼、肝、骨头汤等含钙食物来平静心态。
(4)感到心理压力巨大时，人体所消耗的维生素C将明显增加。精神紧张者可多吃鲜橙、猕猴桃等，以补充足够的维生素C。
(5)疲劳后多吃碱性食物。疲劳时，不宜大吃鸡、鱼、肉、蛋等，因为疲劳时人体内酸性物质积聚，而肉类食物属于酸性，会加重疲劳感。相反，新鲜蔬菜、水产品等碱性食物能使人迅速恢复体力。
